Relaksācija (relaksācijas vingrinājumi)

Mūsu ķermenim ir pietiekami, lai kompensētu drudžaino tempu, stresu un pārslodzi ikdienas dzīvē un darbā Relaksācija. Ja prāts un ķermenis nespēj pietiekami atpūsties paši, tie var būt atšķirīgi Relaksācijas vingrinājumi esi izpalīdzīgs. Labs ir tas, kas palīdz dvēselei un ķermenim rast mieru un iekšēju mieru.

Kas ir relaksācija

Jogas vingrinājumi lielākoties notiek pēc holistiskas pieejas, kuras mērķis ir harmonizēt ķermeni, prātu un dvēseli.

Relaksācija ķermeņa kontrasts ir pretstatā ikdienas spriedzei un spriedzei, ar kuru tiek risināts darbs un problēmas. Kad atpūsties, muskuļi ir atslābināti, elpošana ir dziļāka, un prāts ir miera stāvoklī. Relaksācijas stāvoklī cilvēki ieiet sevī. Saspīlējuma stāvoklī viņš, visticamāk, veltīs ārpus sevis esošām problēmām, kuras var būt saistītas arī ar pagātni vai nākotni. Relaksācija viņu noved “šeit un tagad”. Abiem stāvokļiem ir sava bioloģiskā nozīme.

Tomēr daudziem cilvēkiem šodien ir grūti pāriet no spriedzes stāvokļa atpakaļ uz relaksācijas stāvokli. Tāpēc ir parādījušās dažādas metodes, kuras beidzas Relaksācijas vingrinājumi ļauj jums atjaunot relaksācijas stāvokli. Iespēju spēt ierosināt šo relaksācijas stāvokli pēc vēlēšanās var arī apmācīt, veicot relaksācijas vingrinājumus. Relaksācijas vingrinājumi dod iespēju pāreju no spriedzes stāvokļa uz relaksācijas stāvokli, izmantojot dažādas metodes, kas darbojas ar muskuļiem, elpošanu un / vai prātu. Mērķis ir atslābināt muskuļus, nomierināt prātu un pārdomāt.

Relaksācija izpaužas kā lēnāks sirdsdarbības ātrums, dziļāka elpošana, zemāks asinsspiediens un zemāks muskuļu tonuss. Šādā veidā relaksāciju var arī zinātniski pierādīt.

veidot

Progresīva muskuļu relaksācija, autogēna apmācība, meditācija, joga, fantāzijas braucieni, Qi-Gong, Tai Chi - ir daudz relaksācijas vingrinājumu, kas var atvieglot iekļūšanu relaksācijas stāvoklī. No iespējamo relaksācijas vingrinājumu pārpilnības jums jāmeklē metode, kas atvieglo pāreju no spriedzes uz relaksāciju un, iespējams, arī ļauj pāriet uz ikdienas situācijām, darbā vai stresa situācijās.

meditācija ir piesardzības vingrinājums, ko parasti veic sēžot. Ir dažādi meditācijas veidi. Daudzas meditācijas tehnikas darbojas ar sēdēšanu klusumā. Bet kustībā ir arī meditācijas. Ar dažādajām starpniecības metodēm ir saistītas dažādas filozofijas un uzskatu sistēmas, piemēram, joga, dzen vai pat budisms vai hinduisms.

joga ietver dažādus fiziskus vingrinājumus, asanas, kas ir paredzētas ķermeņa sagatavošanai atpūtai un meditācijai. Tas ir saistīts ar filozofiju, kas holistiski uztver ķermeni un prātu.

Autogēna apmācība rietumos izstrādāja H. J. Šulcs. Tas sastāv no dažādiem ieteikumiem, kas sākas ar pazīstamo “Es esmu mierīgs un atvieglots”. Vairākos līmeņos autogēnas apmācības students var attīstīt spēju atslābināt savu ķermeni, izmantojot automātisko iesūknēšanu stresa situācijās.

Relaksācijas vanna ir vienkārša un lēta labsajūtas iespēja. Ikviens, kam mājās ir vanna, var izmantot karstu vannu, lai atpūstos un atpūstos.

Iekš Progresīva muskuļu relaksācija vai Progresīva muskuļu relaksācija jūs strādājat ar sistemātisku dažādu ķermeņa muskuļu gaismas spriedzi, kuras pēc tam nekavējoties atslābina. Tādā veidā atkal attīstās relaksācijas stāvokļa sajūta.

Tai chi un Cjigun nāk no senās Āzijas tradīcijām. Darbs ar dzīves enerģiju Qi ir saistīts ar šīm divām relaksācijas metodēm. Pretstatā daudziem citiem relaksācijas vingrinājumiem vingrinājumi ir vērsti uz relaksāciju kustībā.

Jūs varat atrast savus medikamentus šeit

➔ Zāles relaksācijai un nervu stiprināšanai

Prakse un pieteikšanās

Arī daudz kursu Relaksācijas vingrinājumi tiek piedāvāti, īpaši kopienu koledžās un veselības centros. Turklāt veselības apdrošināšanas kompānijas piedāvā arī relaksācijas kursus bez maksas vai par zemām izmaksām. Kad esat apguvis metodi, ir izdevīgi šos relaksācijas vingrinājumus veikt regulāri, vēlams katru dienu. Mierīga mūzika var palīdzēt. Dienas laiks var arī veicināt vieglāku pāreju uz relaksāciju. Tāpēc no rīta parasti ir vieglāk atpūsties. Sajūta, ko dod relaksācijas vingrinājumi no rīta, paliks kopā ar jums visu dienu. Relaksācija vakarā pēc darba ir arī ideāls laiks daudziem.

Ir speciāli kompaktdiski, kas tiek apspriesti ar vingrinājumu norādījumiem. Izmantojot šos norādījumus, var būt vieglāk veikt vingrinājumus vienatnē mājās. Jebkurā gadījumā jums vajadzētu izslēgt mobilo tālruni vai tālruni un sākt relaksācijas vingrinājumus, pielāgojot sevi atpūtai. Īpaši tas nozīmē, ka visas domas par lietām, kas vēl jādara, vai problēmām, kuras jāatrisina, atliek uz relaksācijas vingrinājuma laiku uz laiku pēc relaksācijas vingrinājuma.

Relaksācijas vingrinājumi var palīdzēt uzlabot daudzas slimības, piemēram, muguras sāpes, migrēnas un citas. Tomēr ir arī slimības, kurās relaksācijas vingrinājumi var pasliktināt simptomus, piemēram, depresija vai hipohondrija. Šeit jākonsultējas ar ārstu.

Bet relaksācijas vingrinājumi var palīdzēt arī profilaksē, stiprinot imūnsistēmu un pastiprinot dzīves laimi. Tā kā dažu relaksācijas vingrinājumu pozitīvā ietekme jau ir zinātniski pierādīta, daudzas veselības apdrošināšanas kompānijas arī finansiāli atbalsta relaksācijas kursus.