Cik bieži ikdienas sēdvietu izmantojat? Gandrīz katrā situācijā. Bet diez vai ir kaut kas sliktāks nekā bieži sēdēšana. Tas sākas pie brokastu galda un turpinās, līdz jūs nokļūstat mašīnā. Tad lietas turpinās birojā - dažreiz astoņas līdz desmit darba stundas tiek pavadītas tikai sēžot.
2012. gada pētījumā tika jautāts, cik daudz mēs patiesībā sēdējam? Vai tiešām trūkst vingrinājumu? Izrādījās, ka vidējais biroja darbinieks dienā sēž ap sešām līdz desmit stundām. Sēdēšana mums nekādā ziņā nav par labu. Tas var izraisīt neatgriezenisku stājas bojājumu.
Sēdēšana nogurdina muguru
Sāpes mugurā var iedalīt radikulārās un pseidoradikulārās sāpēs. Ar radikulārām muguras sāpēm nervs parasti tiek kairināts.
Hemnicas Tehnoloģiju universitātes pētījumā tika apskatīta stundām ilgas sēdēšanas ietekme. Pētījuma rezultāti tika publicēti žurnālā "Applied Ergonomics". Sēde var izraisīt spriedzi muskuļos un izraisīt pārslogotu starpskriemeļu disku.
Tāpēc kustību zinātnieki nav pārsteigti, ka muguras problēmas kļūst arvien izplatītākas. Tomēr gan ārsti, gan zinātnieki ir pārsteigti, ka gandrīz neviens nezina, ka sēdēšana ir tik kaitīga un kā šīs problēmas var novērst.
Pareizais matracis
Ar pareizo matraci muguras sāpēm? Noteikti ir labi matrači, kas mugurai rada mazāk stresa. Labam matracim ir pareiza stingrības pakāpe, kā arī integrētas guļus vietas un augsta punkta elastība. Tādējādi mugurkauls ir ievērojami atvieglots pirms gulētiešanas.
Ja jūs nevēlaties iegādāties jaunu matraci, varat arī modernizēt veco ar augšdaļu, jo tas arī palielina gulēšanas komfortu. Turklāt virskārtas kalpo arī kā aizsardzība pret mājas putekļu ērcītēm, kas caur ērces ekskrementiem var atbrīvot alergēnus. Īpaši alerģijas slimniekiem topper ir līdzeklis dzīves kvalitātes paaugstināšanai. Tādējādi alerģiskas reakcijas var ievērojami samazināt.
Stāvīgs rakstāmgalds
Gan mājas birojā, gan faktiskajā birojā: stāvošs rakstāmgalds var nodrošināt, ka visas šīs muguras problēmas vispirms nerodas. Stāvošu galdu tomēr vajadzētu pielāgot ķermeņa lielumam, jo tikai tad ir iespējama ergonomiska poza.
Tomēr, lai darba vietā varētu ieņemt ergonomiski pareizu stāju, ir jāievēro papildu punkti, piemēram, pareizais monitora acu reljefs un piemērota pele.
Pašmasāža
Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem pašmasāža var atkal atslābināt stīvos muguras muskuļus. Pētījumā viena grupa astoņas minūtes ik pēc četrām ar pusi stundām veica pašmasāžu. Tas būtu vienreiz pusdienu pārtraukumā un vienu reizi pēc darba.
Pētnieki tajā saskata arī daudz potenciāla, jo pašmasāža tiek veikta samērā ātri un tāpēc, ka efekts parādās ar tūlītēju efektu. Lai palielinātu efektu un arī neitralizētu spriedzi, magones sēklu eļļu var izmantot arī pašmasāžai. Noteikti ir arī citi terapeitiskie pasākumi, taču to iedarbība parasti parādās tikai daudz vēlāk.
Izvairieties no ilgstošas sēdēšanas
Kā profilakses līdzekli jūs varat īsi piecelties ik pēc 30 līdz 60 minūtēm, lai muguras sāpes pat nerastos birojā. Īsa pastaiga ir vēl labāka. Tomēr laiku var ātri pazaudēt no redzesloka. Mūsdienās jau ir viedpulksteņi, kas lietotājam atgādina piecelties uz minūti.
Neaktivitātes ietekme uz veselību
Cilvēki ir izstrādāti, lai kustētos daudz un pietiekami. Ja ir neaktivitāte, kā tas ir sēžot, tad tas ietekmē arī veselību uz visu ķermeni. Ķermenis kļūst vājāks un vājāks, jo muskuļi arī sadalās - tas rada mugurkaulam papildu stresu.
Tagad ir samazināta arī sirds un asinsvadu sistēma, tāpēc orgāni veic tikai minimālo daudzumu, kas patiesībā ir iespējams. Jo ilgāk šis stāvoklis ilgst, jo lēnāks kļūst ķermenis. Tas arī samazina produktivitāti.
Jau sen ir skaidrs, ka fiziskās aktivitātes trūkums var būt par iemeslu arī sliktam garastāvoklim un pat depresijai. Ikviens, kurš nav aktīvs, neskatoties uz muguras sāpēm, varētu nokļūt negatīvā spirālē, kas arī varētu attīstīt hroniskas sūdzības.
Tomēr jaunākie pētījumi skaidri parāda, ka muguras problēmas nekādā gadījumā netiek uztvertas viegli. Ja simptomi joprojām ir agrīnā stadijā, vingrošana var palīdzēt nekavējoties. Tomēr vienmēr jālūdz padoms ārstam. Fizioterapija noteikti ir tā vērta.
Kādi citi riska faktori pastāv?
Papildus ilgstošai sēdēšanai un fiziskās aktivitātes trūkumam ir arī vairāki riska faktori. Pastāv arī riska vecuma grupa no 35 līdz 50 gadiem. Ikvienam, kurš ēd slikti, smēķē, cīnās ar psiholoģisko stresu un katru dienu ir jāveic smags fizisks darbs, varētu būt liela muguras problēmu iespējamība.
Secinājums
Muguras problēmas sabiedrībā jau sen ir kļuvušas par normu. Ir vienkārši faktori, kas var palīdzēt to novērst. Ar pašmasāžu jūs jau varat atslābināt muguras muskuļus. Citus riska faktorus var samazināt, izmantojot preventīvus pasākumus, piemēram, stāvošu galdu vai labo matraci.
.jpg)
