Mocošas domas, kuras atkārtojas un nekad neatrod risinājumu: Brodīšana ne tikai pasliktina garastāvokli, bet arī negatīvi ietekmē ķermeni. Parasti tās notiek kopā ar depresiju, un tās ietekmē pasīvās upura lomas. Tomēr ir terapeitiskās ārstēšanas iespējas un pašpalīdzības metodes, kas var izbeigt neveselīgu domāšanu.
Kas ir pārošanās?
© pict rider - stock.adobe.com
Brodēšana ir negatīva pārdomu forma. Procesa laikā mocošās domas piespiež sevi attiecīgajai personai bezgalīgas cilpas formā, kuru nevar apspiest. Zinātne runā arī par domu atgremot (atgremot). Viņi bieži griežas ap pagātnes jautājumiem vai bažām par nākotni.
Visbiežāk sastopamie pārsēšanās cēloņi ir strīdi, lēmumi, filozofiski jautājumi un jūs pats. Piespiešanos pārsēt pavada pārmetumi, mazvērtības un bezcerības izjūtas, un tas parasti notiek spurgos. Tos izraisa pašreizējie notikumi, lai gan tiem nav obligāti jābūt pārstrādes objektam.
Pretstatā veselīgai domāšanai galvenā uzmanība netiek pievērsta uz rīcību un nākotni orientētiem risinājumu atrašanai, bet gan ar nepatīkamu pārdzīvojumu vai cerību piespiedu atkārtošanu. Tā vietā, lai vaicātu "kā", jautājums ir "kāpēc". Brodēšana tādējādi ir noteikta "meklēšana tukšumā".
cēloņi
Brodu veidošanos bieži izraisa cita garīga slimība, visbiežāk depresija, ģeneralizēts trauksme vai obsesīvi-kompulsīvi traucējumi. Nespecifiskā nelaimības sajūta rada impulsu kļūt labākam, domājot par savu situāciju. Broķēšanai vajadzētu dot ieskatu neapmierinātības cēloņā un tādējādi sniegt atvieglojumu.
Daudzi psihoterapeiti ir secinājuši, ka šī pieeja aizsedz bailes no aktīvas iejaukšanās. Ar pasīvu neatlaidību un brokošanu attiecīgā persona neriskē ar neveiksmēm, kritiku vai noraidījumu. Turklāt obsesīvas domas liecina par pašvērtības trūkumu, neizlēmību un nedrošību.
Šaubas par sevi izpaužas pārspīlēti paškritiskās un pazemojošās domās. Pagātnes ievainojumi un traumas, kas nav pienācīgi ārstēti, var izraisīt arī izsitumus. Bet, tā kā tos vairs nevar mainīt, cietušie jūtas kā bezpalīdzīgi upuri. Pastāvīga domāšana par negatīvo pagātni un pārmetumi sev vai citiem noved pie lejupslīdes spirāles.
Jūs varat atrast savus medikamentus šeit
Zāles pret depresīvu noskaņu un garastāvokļa uzlabošanaiSlimības ar šo simptomu
- depresijas
- Trauksmes traucējumi
- Obsesīvi kompulsīvi traucējumi
Diagnostika un kurss
Tikai tad, kad pūtīšana notiek ārpus depresijas epizodēm, tā tiek diagnosticēta kā patstāvīgs traucējums. No otras puses, ja tas izpaužas kā satraukums par ikdienas notikumiem vai iespējamiem negadījumiem nākotnē un ilgst vairāk nekā sešus mēnešus, tas norāda uz vispārēju trauksmi.
Vairumā gadījumu slānis palielinās vakarā. Bezgalīgās domu cilpas izraisa vispārēju garastāvokļa pasliktināšanos, enerģijas trūkumu un savārgumu. Ja piespiedu spiestu atzīt un savlaicīgi neārstē, tā var izraisīt smagu depresiju un nemieru pat cilvēkiem bez iepriekšējām psiholoģiskām slimībām.
Laika gaitā var parādīties arī tādi fiziski simptomi kā spriedze, koncentrēšanās grūtības, miega grūtības, apetītes zudums, kuņģa čūlas un gremošanas problēmas. Turklāt negatīvā domāšana ir garīgs stress ķermenim, kas izraisa palielinātu hormona kortizola izdalīšanos. Tas mazina imūnsistēmu un tādējādi palielina saslimšanas risku.
Komplikācijas
Bojāšanās var izraisīt vairākas garīgas un fiziskas problēmas. Hroniska izdalīšanās sākumā padara jūs nelaimīgu un izraisa neapmierinātību un satraukumu. Tas izraisa bezmiegu, bezspēcības sajūtu un spriedzi. Kā turpmāku noturīgu pārdomu komplikācija samazinās pašpārliecinātība un dažreiz ir smags stress un tā sekas: paaugstinās asinsspiediens un sirdsdarbība, rodas fiziska spriedze un dzīves kvalitāte dažkārt ievērojami pazeminās.
Turpmākas apaugļošanās komplikācijas var būt no depresīvas noskaņas līdz pilnīgai depresijai. Ilgtermiņā pārsēšanās padara jūs slimu un izraisa dažādus apsēstības un baiļu simptomus, kas, savukārt, pastiprina apaugļošanos - veidojas apburtais loks. Brodēšanai ir arī fiziska ietekme: zobu slīpēšana, kuņģa čūlas un nogurums ir vieni no biežākajiem simptomiem, un stress var ietekmēt arī sirdi un iekšējos orgānus vai imūnsistēmu un izraisīt dažādas citas komplikācijas.
Ārkārtējos gadījumos simptomi attīstās par smagu depresiju vai citu garīgu slimību, piemēram, pārpūli. Sekas un to intensitāte katram cilvēkam ir ļoti atšķirīga, tāpēc strauji jāatrisina saruna ar terapeitu, medikamenti un citas metodes, it īpaši, ja tā kļūst par hronisku problēmu.
Kad jāiet pie ārsta?
Brodēšana ar iespējamo slimības vērtību ir obsesīvi kompulsīva domāšana, kurā priekšplānā izvirzās pati brodīšana, nevis tik daudz kā risinājuma meklēšana. Grübelkarussell bieži griežas ap diezgan ikdienišķām lietām. Šis broodēšanas veids bieži attiecas uz negatīvi uztvertiem pagātnes notikumiem: skumju bērnību, šķiršanos vai veiksmes trūkumu. Filozofiski jautājumi var izraisīt arī īstu piespiešanos pārtapt. Šādā gadījumā steidzami nepieciešami terapeitiski padomi, jo neārstēta potēšana var izraisīt trauksmes traucējumus, depresiju vai pat pašnāvību.
Psiholoģiskā vai psihoterapeitiskā ārstēšanā apaugšanu var novērst ar uzvedības terapiju. Cietušajiem ir jāatstāj sava pasīvā upura loma.Kopā ar psihologu vai psihoterapeitu viņi analizē viņu motivāciju briest. Terapeits viņus apzinās, ka dažas lietas vairs nevar mainīt un ka pat visintensīvākā brokošana nesniedz risinājumu, bet drīzāk ievelk brooderu psiholoģiskā lejupejošā spirālē.
Papildus psiholoģiskām problēmām, pārsēšanās var izraisīt arī fiziskus traucējumus un tādējādi radīt psihosomatisku klīnisko ainu. Tipiski simptomi ir miega traucējumi, slikta apetīte, gremošanas problēmas, spriedze un grūtības koncentrēties. Terapeits ar psihosomatisku orientāciju ir laba izvēle, ārstējot kompulsīvas brošas.
Ārsti un terapeiti jūsu reģionā
Ārstēšana un terapija
Ja recidīvi notiek bieži, ieteicams sākt psihoterapeitisko ārstēšanu. Tiek izmantotas tādas metodes kā problēmu risināšanas apmācība, relaksācijas paņēmieni, psihoedukcija, uz prātu balstītas pieejas un klasiskā uzvedības terapija. Ja sarecēšana ir depresijas simptoms, bieži lieto antidepresantus.
Ja slimības gaita nav ilgstoša un arī kopā ar terapeitisko ārstēšanu, var veikt vairākus pasākumus. Priekšnosacījums tam ir spēja atpazīt patoloģiskās domas kā tādas. Nekādā gadījumā tos nevajadzētu uztvert kā faktus, bet tikai kā domas.
Attālināta attieksme ļauj jums to pamanīt, bet neuztvert to pārāk nopietni. Lai izkļūtu no apburtā loka, tiek izmantota apstāšanās vārda metode: Tiklīdz tiek pamanīta brokošana kā tāda, skaļi tiek izrunāts fiksēts vārds, lai pārtrauktu domas. Tad vajadzētu veikt traucējošu darbību, kas tiek baudīta un kas attiecīgo cilvēku dara laimīgu.
Uzmanības koncentrēšana uz ārpasauli ir vēl viens veids, kā sevi novērst no obsesīvām domām. Uztvere tiek apzināti virzīta vairākas reizes dienā uz dažām minūtēm uz kaut ko ārpusē. Glabāt var arī Gībela dienasgrāmata: Mocošās domas tiek apskatītas ierobežotā laika posmā. Tas viņiem piešķir kontrolētu uzmanības daudzumu, kas netiek pārsniegts.
Perspektīva un prognoze
Brodas ir daļa no normāla un veselīga cilvēka garastāvokļa īslaicīgās fāzēs. Garastāvokļa maiņa var būt laba un nozīmīga, ja to izraisa notikums, kas prasa pārdomāšanu un lēmumu. Cilvēks prasa laiku, kas viņam, kā indivīdam, vajadzīgs, lai būtu skaidrs par savām vēlmēm un vajadzībām un pieņemtu jaunu virzienu. Tas ir normāli, ja viņi jūtas nomākti, skumji un dezorientēti. Straujuma noskaņojums veseliem cilvēkiem pazūd, tiklīdz tas ir novedis pie rezultāta vai tiklīdz mainās vai pazūd šī noskaņojuma izraisītājs.
Tomēr arī brokošana var kļūt par aizvien izplatītāku noskaņu un izraisīt satraukumu. Attiecīgā persona apdomā arvien vairāk un mazāk nenozīmīgu lietu un pamana, ka tas ietekmē viņu pamata noskaņu un mazina viņu labsajūtu. Šie gadījumi var liecināt vai norādīt uz iespējamu depresiju.
Tas nozīmē, ka slānis neizzūd tāpat kā veseliem cilvēkiem, bet gan atgriežas, gan kļūst pastāvīgs. Ja to neārstē, šo stāvokli var turpināt - atkarībā no tā, kas aiz muguras veidojas. Tas var būt depresijas vai izdegšanas sākums, kas pasliktinās, ja to neārstē.
Jūs varat atrast savus medikamentus šeit
Zāles pret depresīvu noskaņu un garastāvokļa uzlabošanainovēršana
Lai izvairītos no obsesīvām domām un iestrēgšanas, ieteicams turpināt skatīties uz savām domas no tālās perspektīvas. Uz jautājumiem, piemēram, “Vai es kaut ko sapratu ar domāšanu, kas agrāk nebija skaidrs?”, “Vai rezultātā es nonācu tuvāk risinājumam?”, Vai “Vai domājot es jūtos mazāk nomākts?”, Nevar atbildēt ar “jā” “Atbild, iespējams, ir pienākums pārtapt.
Šādu domāšanas veidu atpazīšana ir pirmais solis, lai spētu attiecīgi rīkoties. Pašcieņas stiprināšana un pagātnes pieņemšana slēgtā veidā arī novērš vaislas augsni vaislai.
To var izdarīt pats
Ikdienā nodarbinātība ir labs veids, kā izvairīties no ilgstošas izdalīšanās. Galvenā uzmanības novēršana ir uzdevumi, kas rada vismaz nelielu izaicinājumu galvai. Tas novērš uzmanību no brāļošanās.
Viens no kognitīvās uzvedības terapijas paņēmieniem ir domas apstāšanās. To var labi izmantot arī ikdienas dzīvē. Tiklīdz domas griežas aprindās un sākas brokošana, attiecīgā persona pārtrauc sevi ar "apstāšanos". Atkarībā no situācijas vārdu var domāt vai izrunāt skaļi. Šī pasākuma mērķis ir apturēt pārošanos un pēc iespējas agrāk to atklāt. Parasti laika gaitā var novērot ievērojamu uzlabojumu. Lietoto piesardzību var izmantot arī kā pašpalīdzību broodēšanā. Apdomības pamatā ir princips apzināti uztvert savas domas, emocijas un fiziskās sajūtas, tos nenovērtējot.
Ja apaugļošanās notiek kā garīgu traucējumu simptoms (piemēram, depresija), pašpalīdzības grupas var būt arī noderīgs papildinājums terapijai. Šādās grupās skartie apmainās ar idejām, atbalsta viens otru un uzzina vairāk par sevi un savām problēmām.
Turklāt praktiski palīglīdzekļi var atvieglot ikdienas dzīvi - piemēram, modinātājs, kas ilgstoši pārtrauc pārsēju. Arī relaksācijas paņēmieni no jogas vai autogēnas apmācības palīdz "izslēgt galvu".
.jpg)
